Осознанное питание без идеальности: как замедлиться за едой
Как добавить больше внимания в один обычный приём пищи без нового меню и строгих правил: пять мягких действий, из которых достаточно выбрать одно.
Читать статьюБлог Полины Дубровиной
Питание без жёстких диет
Разбираю аппетит, снижение веса и питание в обычной жизни с позиции врача и нутрициолога.
Свежие материалы
Что хранить отдельно: 4 пары продуктов, которым тесное соседство не на пользу
Какие продукты лучше не держать рядом: яблоки и бананы с зеленью, картофель с луком, огурцы с помидорами, сыр с колбасой. Практичный чек-лист без сложных схем.
Читать статью
Можно ли есть перед сном: как подстроить ужин под свой ритм
Поздний ужин, ночная смена и голод ночью: как посмотреть на весь режим без запретов и универсального часа для еды.
Читать статью
Гювеч со свининой и овощами: домашний рецепт в горшочке
Домашний гювеч со свининой, картофелем и овощами: полный список ингредиентов, последовательность из Reel и честная оговорка о времени запекания.
Читать статью
Не новая диета, а система для жизни: как я подхожу к питанию
Как выстроить питание без жёстких запретов и вечного экзамена на силу воли — с понятной структурой, фактами и уважением к реальной жизни.
Читать статью
Какой тунец положить в корзину: рейтинг 12 марок и чек-лист
Рейтинг 12 марок консервированного тунца, цены за 100 г и четыре проверки, которые помогут выбрать конкретную банку без лишней категоричности.
Читать статью
«Еду не запивай, желток убери»: 5 мифов о питании, которые пора отпустить
Можно ли пить воду во время еды, жарить на сливочном масле, пить кофе утром, есть желток и пропускать завтрак — спокойный разбор без новых запретов.
Читать статью
Ферритин снижен: 7 ужинов, которые помогут добавить железо в рацион
Семь обычных ужинов с источниками железа: как сочетать продукты, зачем добавлять витамин C и почему низкий ферритин нельзя исправлять только меню.
Читать статьюВыберите тему
Аппетит и пищевые привычки
Голод, насыщение, тяга к сладкому и способы лучше понимать сигналы тела в обычной жизни.
↗
Рацион в обычной жизни
Как организовать питание при загруженном графике, поездках, кафе и семейных ужинах.
↗
Питание и здоровье
Границы нутрициологии, вопросы об анализах и адаптация рациона к рекомендациям профильного врача.
↗
Продукты и рецепты
Простые сочетания продуктов, быстрые блюда и понятные ориентиры для повседневного рациона.
↗
Мифы и разбор исследований
Спокойный разбор громких заявлений о питании, качества доказательств и ограничений исследований.
↗
Хотите разобрать свою ситуацию?
На бесплатном знакомстве уточним ваш запрос и поймём, какой следующий шаг подходит.