Полина Дубровина · практикующий врач · доказательный нутрициолог
Для тех, у кого вес возвращается после диет, вечером сложно остановиться, а на отдельное меню нет времени. Соберём питание под вашу работу, семью, любимую еду и состояние здоровья.
Возможно, это про вас
Выберите наиболее знакомую ситуацию. Справа появится, с чего можно начать работу именно с таким запросом.
Загруженный день
Смотрим, где в вашем графике реально поместится еда и какие быстрые варианты можно держать под рукой дома, на работе или в дороге.
Не нашли свою ситуацию? На знакомстве её можно описать своими словами. Я задам несколько вопросов, и мы разработаем план действий.
Опыт клиентов
Не только новые знания, но и изменения, которые появились в обычной жизни.
Отзывы клиентовРеальные кейсы
«Поддержка помогла мне не сдаться и продолжать работать над полезными привычками».
«Я смогла перестроить своё питание и избавиться от лишнего веса».
«Я была очень удивлена, что можно вкусно и разнообразно питаться и при этом худеть».
Вкусно тоже критерий. Рацион должен подходить не только расчётам, но и вам.
Результат консультации
Мы разберём ваше питание, цель и привычный распорядок. После консультации у вас останется персональный документ с конкретными рекомендациями.
Один–три приоритета вместо попытки сразу переделать весь рацион.
Подходящие варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с учётом вкусов и бюджета.
Готовые решения для работы, дороги, кафе, поездок и дней без готовки.
На что обращать внимание и в какой момент стоит скорректировать план.
Вы отвечаете на вопросы о цели, здоровье, рационе и распорядке.
Разбираем ситуацию и выбираем изменения, которые реально воплотить.
Получаете персональный документ и понятный первый шаг.
Нешаблонное меню: рекомендации собираются под вашу цель, здоровье, график и привычную еду.
Бесплатная памятка
Готовые сочетания продуктов и варианты еды для офиса, дома и дороги — когда готовить некогда, а до вечера хочется дойти без сильного голода.
Нажмите на миниатюру или название, чтобы открыть документ крупно.
Обо мне
Меня зовут Полина Дубровина. Я практикующий врач, доказательный нутрициолог и специалист по модификации образа жизни.
На консультации я учитываю не только состав рациона, но и состояние здоровья, режим дня, сон, нагрузку, вкусы и возможности человека. Рекомендации должны помогать в жизни, а не становиться ещё одной тяжёлой обязанностью.
Профессиональные сообщества
Ссылки ведут на официальные сайты сообществ.Моя задача — не контролировать каждый ваш приём пищи, а помочь вам увереннее принимать решения самостоятельно.
Границы работы: консультирую взрослых в пределах своей компетенции. Работа с питанием не заменяет диагностику и лечение у профильного врача.
С какими ещё запросами можно обратиться
Питание может быть частью другой задачи. На бесплатном знакомстве я уточню ваш запрос и честно скажу, входит ли он в мою компетенцию.
Разобраться, почему не получается регулярно и достаточно есть, и собрать более питательный рацион под ваши потребности.
Найти подходящий объём повседневной активности и связать его с питанием, восстановлением и реальным графиком.
Посмотреть, как режим и нагрузка влияют на голод, тягу к сладкому и выбор еды, а затем определить посильные изменения.
Собрать питание с учётом рекомендаций вашего профильного врача, привычной еды, графика и других потребностей.
Обсудить уже имеющиеся показатели с врачом клинической лабораторной диагностики и понять, что стоит уточнить у профильного врача. Без постановки диагноза по одному анализу.
Форматы работы
Вы можете получить рекомендации и действовать самостоятельно, либо регулярно обсуждать результаты и корректировать решения вместе со мной.
60–90 минут
Подойдёт, если вы хотите понять причины текущих трудностей, получить рекомендации и внедрять их самостоятельно.
После встречи Вы знаете, с чего начать, что есть в обычные и сложные дни и как оценивать первые изменения.
В стоимость входят встреча 60–90 минут и персональный документ с рекомендациями.
4 встречи в месяц
Подойдёт, если вы уже пытались менять питание, но без поддержки возвращались к прежним привычкам.
За время работы Вы проверяете рекомендации в реальной жизни и учитесь продолжать даже после сложных дней.
В стоимость входят 4 встречи в месяц и согласованная поддержка между ними.
Я даю рекомендации в пределах своей компетенции. Они не заменяют диагностику или лечение у профильного врача.
Полезные материалы
Коротко и по делу о питании, аппетите и снижении веса — с опорой на доказательный подход.
Все статьи ↗Я собрала пять простых сочетаний с натуральным йогуртом: четыре сладких варианта и один несладкий соус.
Читать статью ↗Я собрала две короткие группы продуктов: что я чаще начинаю готовить в холодной воде, а что кладу в кипящую. Это мой кухонный...
Читать статью ↗Я объясняю, почему при запекании овощей смотрю на размер кусочков и не воспринимаю привычное время как отдельную универсальную подсказку.
Читать статью ↗Частые вопросы
Не нужно принимать решение, пока вы не понимаете, как всё устроено. Здесь собраны ответы на самые частые вопросы перед консультацией.
Да, если задача входит в мою компетенцию. Я учитываю реальное количество времени: можно использовать готовые продукты, доставку, кафе, заготовки и блюда, которые ест вся семья. Ежедневная сложная готовка не является обязательным условием.
Не обязательно. В зависимости от задачи я могу предложить подсчёт КБЖУ, метод тарелки, ориентиры по порциям или другой способ. Инструмент выбирается под вашу ситуацию и не должен занимать всё ваше время.
Цель работы не в полном запрете продуктов без медицинских оснований. Вместе ищем количество, частоту и сочетания, при которых любимая еда остаётся в рационе и не мешает вашим задачам.
Я не предлагаю ещё одну быструю диету. Мы строим работу вокруг решений, которые можно повторять после окончания консультаций: в рабочий день, в поездке, в кафе и после отклонения от плана. Результат нельзя гарантировать, но подход не требует идеального соблюдения.
Вы получите персональные рекомендации и подходящие варианты приёмов пищи, но задача не в том, чтобы привязать вас к одному меню. Важно понимать, чем можно заменить продукты и как выбирать еду в разных обстоятельствах.
Не сдавайте анализы «на всякий случай» только ради консультации. На знакомстве или после анкеты я скажу, нужно ли сдавать анализы, что именно сдавать и на какие показатели смотреть. Диагностику и лечение назначает профильный врач.
Можно описать ситуацию на знакомстве. Я уточню, входит ли запрос в мою компетенцию и какие назначения профильного врача необходимо учитывать. Консультация по питанию не заменяет медицинскую диагностику и лечение.
Персональный документ с приоритетами, рекомендациями, вариантами еды для обычных и сложных дней и критериями, по которым можно оценивать изменения.
Я не консультирую детей и подростков, не работаю с тяжёлыми расстройствами пищевого поведения и не готовлю профессиональных спортсменов к соревнованиям.
Первый шаг
За 15–20 минут онлайн вы расскажете, что хотите изменить. Я уточню несколько деталей, скажу, смогу ли помочь, и предложу подходящий формат. Бесплатно и без обязательств продолжать работу.
